מהו מלטונין?האם מלטונין יכול לעזור בשינה?

מהו מלטונין? מלטונין (MT) הוא אחד ההורמונים המופרשים מבלוטת האצטרובל של המוח.מלטוניןשייך לתרכובת ההטרוציקלית אינדול, ושמה הכימי הוא N-acetyl-5-methoxytryptamine. מלטונין מסונתז ומאוחסן בגוף האצטרובל. עירור עצב סימפטי מעיר תא סומטי של האצטרובל לשחרור מלטונין. להפרשת המלטונין יש קצב יממה ברור. ,אשר מעוכב במהלך היום ופעיל בלילה.

האם מלטונין יכול לעזור בשינה? כאן אנו מציגים בקצרה שתי סיבות לנדודי שינה. האחת היא הפרעה של מערכת העצבים במוח. ישנו חלק ממערכת העצבים המרכזית במוח כדי לשלוט בפעילות המוח. אם יש בעיה בחלק זה ,זה יוביל לחוסר שינה, חלומות ונוירסתניה; סוג אחר הוא הפרשה לא מספקת שלמלטונין,שהוא הורמון איתות לאותות שינה בכל הגוף, וכתוצאה מכך חוסר יכולת לישון.

להלן שתי השפעות מוגדרות כיום של מלטונין שסביר להניח שיהיו יעילות:

1.קצר את משך ההירדמות

מחקר שנערך על ידי מדענים אמריקאים ניתח 19 מחקרים שכללו 1683 נבדקים, ומצא כי למלטונין יש השפעה משמעותית על הפחתת זמן השינה והגדלת זמן השינה הכולל. הנתונים הממוצעים הראו הפחתה של 7 דקות בזמן השינה והארכה של 8 דקות בזמן השינה .אם אתה נוטל מלטונין לזמן ארוך יותר או מגדיל את מינון המלטונין, ההשפעה טובה יותר. איכות השינה הכוללת של חולים הנוטלים מלטונין השתפרה משמעותית.

2. הפרעת קצב שינה

מחקר שנערך בשנת 2002 על השפעת המלטונין על ויסות הבדלי זמן ערך ניסוי אקראי של אוראלימלטוניןעל נוסעי חברת תעופה, צוות תעופה או אנשי צבא, בהשוואה בין קבוצת המלטונין לקבוצת הפלצבו. התוצאות הראו כי 9 מתוך 10 ניסויים הראו שגם כאשר הטייסים חצו 5 אזורי זמן או יותר, הם עדיין יכולים לשמור על שעת השינה במקומות המיועדים לכך. אזור (מ-22:00 עד 12:00). הניתוח מצא גם שמינונים של 0.5-5 מ"ג היו יעילים באותה מידה, אך היה הבדל יחסי ביעילות. השכיחות של תופעות לוואי אחרות נמוכה יחסית.

כמובן, מחקרים מסוימים הראו שמלטונין יכול לסייע בהפחתת בעיות שינה אחרות כמו חלימה מוגזמת, התעוררות קלה ונוירסתניה. עם זאת, במונחים של עקרונית והתקדמות המחקר הנוכחית, שתי ההשפעות הנ"ל אמינות יחסית.

ההגדרה שלמלטוניןנמצא בין מוצרי בריאות (תוספי תזונה) ותרופות, והמדיניות של כל מדינה שונה. בארצות הברית, ניתן להשתמש גם בתרופות וגם במוצרי בריאות, בעוד שבסין, זהו מוצר בריאות (גם המרכיב העיקרי במוח פְּלָטִינָה).

הסבר: היעילות והיישומים הפוטנציאליים המוזכרים במאמר זה הם כולם מהספרות הזמינה לציבור.